Tennisspezifische übungen Gute, alte Liegestütze. Klingt zwar nicht sehr originell, ist aber immer noch eine der wichtigsten. 1 Beinahe Handstand-Liegestütze. 2 Flys auf einem Gymnastik-Ball (geht zur Not auch auf einem gepolsterten Hocker). 3 Fed Cup-Fitnesscoach Mike Diehl hat acht Übungen für Kraft und Ausdauer zusammengestellt. Probieren Sie es aus und beherzigen Sie Diehls. 4 4| Aufwärmen im Tennis: Koordinationsleiter. 1| Sidestep: Eine Variation in der Koordinationsleiter ist die Bewegung in Sidesteps. 2| Rein und Raus: Wie beim „Hampelmann“ springt man durch die Leiter. 3| Schnelle Füße: Mit jeweils einem Fußkontakt durchläuft man die Leiter seitwärts. 5 Stelle dich mit beiden Füßen auf das Theraband. Halte die beiden Enden in den Händen und kreuze sie vor dem Körper, sodass das Band zwischen Füßen und Händen eine X-Form ergibt. Halte das Band straff und mache 10x einen Schritt nach rechts. Mache anschließend 10x einen Schritt nach links. 6 🎾 HIER KANNST DU DIR DIE AUFSCHLAG-VIDEOREIHE HERUNTERLADEN: in diesem Video möchte ich dir die be. 7 ️ Du möchtest deine Vorhand verbessern? Dann lade dir hier meine kostenlose Vorhand Videoreihe herunter: 8 Und gezieltes Training der rückschlagspielspezifischen Muskeln beugt Verletzungen vor und steigert Ihre Leistungsfähigkeit. Mit den folgenden zwölf Übungen haben Sie das nötige Rüstzeug, um künftig auf dem Platz so richtig satt zu punkten – Spiel, Satz und Sieg! Im Artikel blättern. Tennis-Workout: Topfit für den Matchball. 9 Idealerweise gehst du vor den Übungen eine Runde laufen. Wenn Du absolut nicht nach draußen magst, ist Seilspringen eine prima Methode, um den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen. Mit diesen Übungen hältst du die wesentlichen Muskeln in Form und erhältst deine Mobilität für das nächste Match – auf das wir alle sehnsüchtig warten. tennis training übungen anfänger 10